Program diet yang sehat dengan bersepeda

Bagi kita para penggemar sepeda, tujuan utama kita bersepeda adalah menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan, tujuan selanjutnya adalah mendukung program diet yang sehat.

Diet dengan makanan sehat dan tepat

Diet dengan makanan sehat dan tepat dapat membantu meningkatkan kinerja pada aktifitas bersepeda (gowes). Penggemar sepeda seharusnya mengkonsumsi berbagai makanan padat gizi dalam porsi yang tepat dapat mendukung kinerja bersepeda secara optimal, dengan asupan sumber energi yang cukup saat bersepeda.
Dapat disimpulkan bahwa aktivitas ekstra membutuhkan energi ekstra juga, berbanding lurus dengan kebutuhan sumber energi dari asupan makanan Anda. Kebutuhan makanan ‘lebih’ sebaiknya harus diperhatikan batasannya, karena ‘lebih’ bukan berarti ‘berlebihan’, justru ‘berlebihan’ akan berdampak buruk.

Kebutuhan Kalori

Kebutuhan kalori setiap orang dibedakan berdasarkan usia, jenis kelamin, ukuran tubuh dan aktivitas fisik.
Berdasarkan penelitian the Australian Institute of Sports (AIS) bahwa para pengendara sepeda rata-rata memerlukan 35-48 kalori per kilogram berat badan (kalori / kg.).
Para Atlit/ Profesional dalam olahraga Sepeda mungkin perlu hingga 60 kalori / kg, Karena latihan yang rutin, intensif dan seringnya kompetisi.
Para penggemar olah raga sepeda yang kurang cukup mengkonsumsi kalori dimungkinkan mengalami penurunan berat badan serta seringnya merasa kelelahan sedangkan yang mengkonsumsi terlalu banyak kalori dimungkinkan berat badan akan semakin bertambah.

Komposisi diet

Salah satu kunci untuk diet sehat bagi penggemar sepeda adalah makan makanan dalam proporsi yang benar. Karbohidrat, protein serta lemak adalah komponen dasar pada program diet apapun.

Karbohidrat

Komposisi diet seorang atlet sepeda : 55-60% karbohidrat, 10-15% protein dan 30% lemak. Karbohidrat adalah sumber energi utama tubuh terdapat pada buah-buahan, sayuran dan biji-bijian. Penggemar sepeda harus fokus buah-buahan, sayuran dan biji-bijian karena banyak mengandung nutrisi bermanfaat kesehatan.

Protein

Protein berfungsi dalam membangun otot dan perbaikan sel-sel otot yang rusak. Protein alami terdapat pada daging unggas, ikan, makanan laut, telur, daging sapi tanpa lemak, kacang, kedelai dan kacang-kacangan.

Lemak

Lemak menyediakan energi yang penting proses di dalam tubuh. Lemak yang sehat terdapat pada: minyak zaitun, sayuran, lemak dari kacang-kacangan, ikan dan alpukat. Lemak yang jahat ditemukan pada mentega, lemak babi, minyak terhidrogenasi parsial, krim, kulit ayam/ kulit unggas dan lemak dari daging.

Air

Air adalah bagian penting dari program diet. The American Council on Exercise merekomendasikan minum air putih 2 sampai 3 cangkir sebelum aktivitas dan sekitar satu cangkir air putih setiap 10 sampai 20 menit selama aktivitas bersepeda (gowes).
Setelah aktivitas bersepeda kita seharusnya minum 2 sampai 3 cangkir air putih untuk setiap pon yang hilang, perhitungan yang membutuhkan pra-dan pasca-acara bobot. Catatan PCFSN bahwa air putih adalah minuman terbaik untuk hidrasi saat bersepeda (gowes).

Suplemen

Makanan diet sehat mencakup berbagai makanan padat gizi, yang dapat memenuhi kebutuhan sehari-hari, cukup vitamin dan mineral tanpa perlu suplemen (makanan pengganti).
Kita harus berhati-hati dengan penggunaan suplemen seperti steroid, kreatinin atau stimulan. Mayo Clinic memperingatkan bahwa penggunaan suplemen (makanan pengganti) berlebih/ tanpa petunjuk yang benar berdampak pada masalah kesehatan yang serius.
Suplemen seperti steroid, DHEA, efedrin dan hormon pertumbuhan manusia termasuk ilegal dan telah dilarang oleh banyak organisasi olahraga profesional.

posting by dondon
sumber : http://www.gowes.org